Vaginale balletjes & bekkenbodem

Kegelballen, ook verkocht als bekkenbodemtrainers of liefdesballen, zijn gewichtjes die je in de vagina draagt zodat de spieren eromheen iets hebben om vast te houden. Een paar minuten per dag gebruikt versterken ze de bekkenbodem, wat helpt bij blaascontrole na een bevalling of met de leeftijd, en voor veel vrouwen het orgasme sterker maakt. Deze gids legt uit hoe je een gewicht, een maat en een type kiest, en hoe je ze gebruikt zodat ze echt iets doen.

Waarom de bekkenbodem telt

De bekkenbodem is de spierhangmat die blaas, baarmoeder en darm op hun plek houdt. Hij verzwakt door zwangerschap, bevalling, overgang, zwaar tillen en simpelweg de jaren, en het eerste teken is meestal een druppel bij lachen, hoesten of hardlopen. Trainen werkt als bij elke spier: regelmatig, geleidelijk oplopende weerstand. Ballen geven de spier iets om te grijpen en maken duidelijk of het aanspannen werkt.

Gewicht en opbouw

Een eerste bal weegt rond 30 tot 50 gram. Sets met meerdere gewichten, of een omhulsel dat verschillende binnengewichten neemt, laten je in weken opbouwen; een enkele zware bal is geen sluiproute, dat is een bal die eruit valt. Zakt een bal naar beneden terwijl je staat, dan is hij voor nu te zwaar of te klein. Voel je hem helemaal niet, dan is het tijd voor de volgende.

Enkele ballen zijn makkelijker vast te houden dan dubbele en passen bij een eerste poging. Dubbele, twee ballen aan elkaar, trekken tegen elkaar bij het bewegen en geven de spier meer te doen.

Maat en vorm

De meeste ballen zijn 30 tot 36 millimeter doorsnee. Kleiner en lichter past na een bevalling of voor wie ermee begint; grotere ballen zijn makkelijker vast te houden en passen bij een lichaam dat een bevalling heeft doorgemaakt. Een terughaalkoordje is onmisbaar; het is het enige dat de bal makkelijk naar buiten haalt als de spier moe is.

Verzwaard, vibrerend of met app

Gewone verzwaarde ballen zijn de klassieker en alles wat je voor training nodig hebt. Vibrerende ballen voegen gevoel toe en zijn eerder voor plezier dan voor oefening, met afstandsbediening of app. Trainers met app hebben een druksensor en laten elke aanspanning op de telefoon zien, met programma's die in weken opbouwen; ze kosten meer en zijn de keuze voor wie vooruitgang wil zien of van een fysiotherapeut de opdracht heeft gekregen goed te trainen.

Materiaal

Platina siliconen, volledig gecoat en zonder naden, is de juiste keuze: niet poreus, glad en makkelijk te steriliseren. Kale metalen of glazen gewichten zijn zwaar en glad, voor ervaren gebruikers. Vermijd plastic omhulsels met zichtbare naden en koordjes van gevlochten stof; allebei houden bacteriën vast.

Hoe je ze gebruikt

Breng in met wat glijmiddel op waterbasis, koordje buiten, en ga staan. Span aan en til op alsof je een plasstraal stopt, houd een paar seconden vast, laat los. Tien tot vijftien minuten per dag, staand of lopend, is ruim genoeg; langer helpt niet en kan de spier vermoeien. Haal ze daarna eruit; ze zijn niet om de hele dag te dragen. De meeste vrouwen merken in vier tot zes weken verschil.

Wacht na een bevalling op de controle na zes weken, en overleg eerst met een arts bij een verzakking, een pas geplaatst spiraaltje, een infectie of pijn.

Verzorging

Was voor en na elk gebruik met warm water en milde zeep. Siliconen mag koken of met een toyreiniger; vibrerende en sensorballen was je met de hand. Volledig drogen en in het doosje bewaren.

Veelgestelde vragen